کفش ورزشی مناسب، چه نوع کفشی است؟
پیدا کردن کفش ورزشی مناسب به حمایت مناسب از پاهای شما کمک میکند.
آیا تا به حال از پیادهروی یا دوندگی به خانه آمدهاید تا روی پاهایتان تاول پیدا کنید؟ یا ناخن های پایتان بی حس شده است؟
وقتی روی یک جفت کفش کتانی جدید سرمایه گذاری می کنید – چه برای دویدن، پیاده روی، ورزش یا پوشیدن روزمره – می خواهید مطمئن شوید که مناسب هستند. کفش های مناسب کمتر باعث ساییدگی یا تاول های ناراحت کننده میشوند. پیدا کردن تناسب مناسب به شما کمک میکند تا مطمئن شوید که میتوانید کفش های جدید خود را بدون ناراحتی بپوشید.
وقتی در حال خرید یک جفت کفش جدید هستید، چگونه متوجه میشوید که کفش مناسب است؟ برای پیدا کردن کفشهای کتانی مناسب، این نکات پشتیبان متخصص پا را بررسی کنید.
مقاله مرتبط: کفش فوتبال مناسب چگونه است؟
نکاتی برای پیدا کردن کفش مناسب
1. با یکی از همکاران فروش صحبت کنید
هنگام خرید یک کفش جدید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که شخصاً کفش را امتحان کنید. هنگامی که در یک فروشگاه نایک هستید، میتوانید از یک کارشناس فروش آگاه کمک بگیرید تا جفت و اندازه مناسب را با توجه به سطح فعالیت و نوع پای خود انتخاب کنید. همچنین میتوانید پیادهروی یا دویدن را با کفشهای جدید تمرین کنید و با کمک یکی از همکاران فروش متوجه شوید که آیا کفشهای جدید مناسب هستند یا خیر.
2. طول و عرض مناسب را پیدا کنید
مهم است که تناسب و پشتیبانی همه انواع کفشها را در نظر بگیرید، نه فقط کفشهای روزانه. که شامل دمپایی، صندل، کفش مجلسی و کفش ورزشی می شود.
براد شفر، پزشک متخصص پا، توضیح داد: «[اگر فردی هستید که درد مزمن پا، از جمله درد پاشنه، درد قوس کف پا و فاسییت کف پا را تجربه میکنید، حتما میخواهید پاها را در حین انجام هر فعالیتی ثابت نگه دارید». جراح مچ پا در شهر نیویورک. علت بیشتر درد و سوزش ناشی از ساییدگی و پارگی است که روی پاهای خود میگذاریم – پارگی و کشش مکرر هنگام راه رفتن، دویدن یا انجام فعالیتهای با شدت بالاتر.
اگر درد مزمن پا یا سایر شرایطی که میتواند با دویدن یا ورزش های دیگر تشدید شود، حتما با پزشک خود صحبت کنید.
وقتی نوبت به پیدا کردن کفشهای حمایتی میرسد، پوشیدن سایز مناسب نقطه شروع خوبی است. دو بعد کلیدی اندازه پا وجود دارد که باید هنگام خرید کفش جدید در نظر داشته باشید: عرض و طول. کفشهای نایک در اندازههای معمولی، پهن و بسیار عریض عرضه میشوند. اگر کفش های با عرض معمولی بیش از حد باریک به نظر میرسند، یک جفت پهن یا خیلی پهن را امتحان کنید.
کفشهای مناسب باید بهخوبی در قسمت میانی پا و پاشنه شما قرار بگیرند و به راحتی پشت پاشنه را جمع کنند. آنها همچنین باید کمی فضای تکان دادن در جلو پنجه داشته باشند – اگر انگشتان پا به جلوی کفش ساییده میشود، کفش های شما احتمالا خیلی تنگ هستند و ممکن است باعث درد یا ناراحتی در انگشتان پا و ناخن های پا شوند. از سوی دیگر، کفشهایی که طول یا عرض خیلی بزرگ دارند میتوانند باعث سر خوردن پاهای شما شوند که میتواند هنگام راه رفتن یا دویدن بیثباتکننده باشد.
هنگام امتحان کردن کفش های جدید، به خاطر داشته باشید که پاها در طول روز متورم میشوند، به این معنی که بهتر است بعد از ظهر یا عصر کفش بپوشید. همچنین پاهای بزرگسالان میتواند در طول زندگی طولانیتر یا پهنتر شود، زیرا رباطها و تاندونهای پا در طول زمان خاصیت ارتجاعی بیشتری پیدا میکنند. این طبیعی است و دلیل بیشتری برای امتحان کردن کفش در صورت امکان حضوری است.
3.مطمئن شوید که کفشها دارای پشتیبان قوس زیادی هستند
مهم نیست که به دنبال چه نوع کفشی هستید، مهم است که به خوبی جا بیفتند و قوس مناسبی را ارائه دهند. به گفته شفر، این امر به جلوگیری از ایجاد یا تشدید شرایطی مانند بونیون، انگشت چکشی، فاشیای کف پا، ناخن های زیر پا، خار پاشنه و حتی در برخی موارد رگ به رگ شدن کمک می کند.
همچنین مهم است که در هنگام جستجوی تناسب مناسب برای اطمینان از پشتیبانی بهینه، نوع قوس خود را در نظر بگیرید.
شفر گفت: “هدف این است که پایین تنه خود را تا حد امکان در یک راستا نگه دارید.” حمایت از قوس در همه کفشها، مهم نیست که چه نوع پایی دارید، ضروری است.
چه کفش های دوندگی مناسب هستند؟
دویدن یک ورزش پر تاثیر است که به مفاصل فشار وارد میکند. کفشهای مخصوص دویدن به محافظت از بدن در برابر ضربههای هر بار که پا فرود میآیند، کمک میکند. برای جذب بخشی از این تاثیر، پیدا کردن یک جفت کفش که به خوبی مناسب باشد و بالشتک و حمایت کافی را فراهم کند، مهم است.
هنگامی که نوبت به یافتن بهترین جفت برای شما میرسد، شفر توصیه میکند به دنبال حمایت کافی از قوس، علاوه بر در نظر گرفتن ثبات، تناسب و بالشتک باشید که به جذب شوک و جلوگیری از تحریک و آسیب بافت کمک میکند.
به عنوان مثال، بالشتک فوم Nike React و Nike ZoomX دو نوآوری مقاوم، نرم و سبک وزن هستند که به جذب ضربه و بازگشت انرژی به طور همزمان کمک میکنند.
برای یافتن تناسب مناسب، علاوه بر در نظر گرفتن طول و عرض، مهم است که مقدار فضای جلوی پنجه کفش را نیز در نظر بگیرید. جلو انگشت پا باید به اندازهای پهن باشد که بتوانید انگشتان خود را کمی تکان دهید بدون اینکه فضای زیادی داشته باشید که پا به اطراف بلغزد. اگر انگشتان پایتان احساس گرفتگی میکنند یا به جلوی کفش فشار میآورند، بهتر است سایز کفش را بزرگتر کنید.
شفر گفت: «کفشهای نامناسب و منقبضکننده مشکلات زیادی را ایجاد میکنند که من در تمرین خود میبینم، و کفشها باید تعادل خوبی بین ضربه پاشنه و نوک پا ایجاد کنند.»
به عبارت دیگر، پس از تماس پاشنه پا با زمین در حین راه رفتن یا دویدن، وسط پای شما از بدن شما برای حرکت به سمت جلو حمایت میکند. سپس، با انگشتان پا در آخرین مرحله (انگشت پا) به جلو حرکت میکنید. به گفته شفر، کفشها به محافظت از پاهای شما در طول این حرکات کمک میکنند و از کل بدن شما در تمام مراحل راه رفتن شما حمایت میکنند، جایی که به گفته شفر حمایت قوس ضروری است.
به گفته او، اگر راه رفتن و انتقال تعادل شما در یک راستا نباشد، در آن زمان است که مشکلات سلامت پا ممکن است رخ دهد.
آیا باید ارتز کفش بپوشم؟
اگر فکر می کنید که ممکن است به درج کفش یا ارتز نیاز داشته باشید، با یک متخصص پا صحبت کنید، که بتواند به شما کمک کند تا بهترین حالت را برای پای شما تعیین کند. اگر قبلاً از ارتز یا اینسرت برای شرایطی مانند فاشیای کف پا استفاده میکنید، هنگام خرید کفش آنها را همراه خود بیاورید تا مطمئن شوید که کفشهایتان به خوبی با آنها مطابقت دارند.
شفر گفت: “درج های بدون نسخه فوق العادهای وجود دارد که میتوان تقریباً در هر جایی خرید کرد.” یک متخصص پا همچنین میتواند ارتزهای سفارشی را برای انواع مختلف کفش تجویز کند.
منبع:
https://www.nike.com/a/how-should-sneakers-fit
