شاید برای پیدا کردن کفش دویدن عالی، آزمون و خطای زیادی از شما گرفته شده باشد. اما از زمانی که آن را پیدا کردید، مسافتهای طولانی، مسافتهای کوتاه، سربالایی، سراشیبی و موارد دیگر را طی کردهاید. با هم چیزهای زیادی را پشت سر گذاشتهاید. با این حال، این کفش دویدن بسیار عالی روزهای بهتری را به خود دیدهاست.
ممکن است برای شما این سؤال پیش بیاید که چه زمانی باید کفش های دویدن را جایگزین کنید، و آیا اصلا باید کفشهای خود را جایگزین کنید؟ در زیر، ما 10 نشانه اصلی را آوردهایم که نشان میدهد کفشهای دویدن شما نیاز به تعویض دارند.
1) شما به علامت 300-500 مایلی رسیدهاید
پس از طی چند کیلومتر باید روغن را تعویض کنید. همچنین باید لاستیکهای خودروی خود را پس از طی مسافت مشخصی تعویض کنید یا حداقل اینگونه توصیه میشود!
کفشهای دویدن شما تفاوتی ندارند. در حالت ایده آل، قانون طلایی این است که کفشهای دویدن خود را بعد از حدود 300 تا 500 مایل استفاده تعویض کنید. این اغلب معادل هر چهار تا شش ماه است، بسته به اینکه چقدر میدوید. به طور کلی، این قانون برای هر کسی که حدود 20 مایل در هفته میدود است.
با کمال تعجب، این قانون حتی اگر هیچ نشانه آشکاری از ساییدگی و پارگی وجود نداشته باشد، همچنان توصیه میشود. در حالی که ممکن است قابل توجه نباشند، پوشیدن کفش دویدن شما میتواند منجر به آسیب و درد شود (در ادامه در این مورد بیشتر توضیح میدهیم). بنابراین، پیگیری کنید! سعی کنید هر 300 تا 500 مایل مقدار مشخصی برای کفشهای رانینگ خود هزینه کنید.
2) شما دردی دارید که قبلا نداشتید
خستگی ناگهانی در عضلات دارید؟ زانو درد بدون دلیل موجه و درد در ساق پا دارید؟ زمان آن رسیدهاست که بررسی کنید در دوندگی اخیر خود چقدر دویدهاید.
هنگامی که کفشهای دویدن شما بالشتک خود را از دست میدهند، این امر ناگزیر به سایر مفاصل و قسمتهای بدن فشار وارد میکند. ناگهان، ممکن است متوجه درد زانو، مچ پا یا لگن خود شوید. یا شاید همان مسیر دویدنی که برای همیشه انجام میدادید انرژی و تلاش بسیار بیشتری برای عبور از آن صرف میکند. کفشهای خود را چک کنید.
3) پاهای شما درد میکند
اگر بعد از دویدن پاهایتان درد میکند، این نشانهی بزرگی است که زمان آن رسیده است که کفشهای دویدن خود را تعویض کنید. در حالت ایده آل، نباید به این نقطه برسد. با این حال، برای بسیاری،این اتفاق میافتد.
ممکن است در قوس پا احساس درد یا سفتی در پایین پاهای خود داشته باشید. خطر درد یا آسیب را بیشتر نکنید. کفشهای رانینگ خود را عوض کنید.
4) زیره میانی در لمس محکم است
یک بررسی واقعا آسان برای این وجود دارد. انگشتان یا شست خود را روی قسمت میانی کفش خود قرار دهید. اگر احساس اسفنجی ندارد، بلکه به نظر سفت و محکم است، به این معنی است که فرسوده شدهاست. این همچنین به این معنی است که کفش شما با گام طبیعی پاهای شما کار نمیکند.
باز هم، به خودتان لطف کنید و آن پول را به جای صرف فیزیوتراپی، برای یک جفت جدید خرج کنید.
5) پاهای شما شروع به تاول زدن کردهاند
این فقط به کفش های دویدن محدود نمیشود! هر کفشی که شما را دچار تاولهای ثابت میکند، باید دور انداخته و جایگزین شود. چرا؟ خب، این بدان معناست که پارچه یا ساختار کفش به قدری تغییر کرده است که دیگر به درستی به پای شما نمیخورد.
بنابراین، در نهایت روی پوست، مچ پا یا پای شما اصطکاک بوجود میآورد که ممکن است منجر به ساییدگی یا تاول شود.
6) علائم آشکاری از ساییدگی و پارگی وجود دارد
شاید شما اجازه دادهاید که خیلی طولانی شود. سوراخهایی وجود دارد که خودنمایی میکنند. یا شاید کفش در یک طرف خاص مانند داخل یا بیرون مندرس شده باشد. این نیز گام طبیعی و ضربه زدن به پا را مختل میکند. به نوبه خود، ممکن است با صدماتی (که هیچ کس نمیخواهد!) مواجه شوید.
7) جذب شوک صفر وجود دارد
آیا احساس میکنید که هر قدم مانند این است که با پای برهنه گام برمیدارید و احساس ضربه مبکنید؟ آیا این ضربه را در مچ پا، زانو و لگن خود احساس میکنید؟ این نشانهای است که نشان میدهد ضربه گیر کفش شما کاملا فرسوده شدهاست. زمان تهیه یک جفت جدید است!
8) آجها فرسوده شدهاند
آجها یا شیارهای پایین کفش دویدن شما برای چسبندگی و دویدن با گام طبیعی مهم هستند. بررسی این موارد بسیار آسان است تا ببینید که آیا فرسوده شدهاند یا خیر. تنها کاری که باید انجام دهید این است که نگاه کنید.
9) کفش شما به راحتی میپیچد
کفش خود را بگیرید و آن را بچرخانید. آیا به راحتی میپیچد؟ این ممکن است به این معنی باشد که شما به یک کفش جدید نیاز دارید. یک کفش قدیمی به راحتی میپیچد زیرا پارچه و ساختار آن فرسوده شدهاست. با این حال، این ممکن است برای هر کفشی صدق نکند. در حال حاضر بسیاری از کفشهای دویدن سبک وزن حتی وقتی کاملاً نو باشند، پیچ میخورند. .
با این حال، کفشهای دویدن ساختارمندتر و حمایتکنندهتر نباید اینگونه باشند. تست پیچش را امتحان کنید و ببینید! حتی ممکن است انجام این آزمایش هنگام خرید و پس از مدتی فرسودگی هزینه داشته باشد.
10) یک کفش جدید احساس بهتری دارد
پس در پایان روز، شما اکنون چند جفت کفش جدید را امتحان کردهاید. آنها احساس بهتری نسبت به کفش فعلی شما دارند. این یک نشانه غیرقابل انکار است که شما باید یک جفت جدید بخرید.
این را هم بدانید کفش دویدن شما نباید کاملاً نو باشد. بسیاری از دوندگان، کفشهای رانینگ خود را با همان نوع کفش جایگزین میکنند. این به این دلیل است که پیدا کردن جفتی که برای شما مناسب باشد و در آن احساس راحتی داشته باشید، واقعا سخت است. و هنگامی که این کار را انجام دهید، بعید است که بخواهید تغییر دهید.
کفش جدیدی بخرید !
آیا کفشهای شما هر یک از علائم بالا را دارند؟ اگر چنین است، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که برای یک جفت کفش اسپرت جدید هزینه کنید. نه تنها احساس راحتی بیشتری خواهید کرد، بلکه عملکرد شما نیز احتمالاً بهبود خواهد یافت. به علاوه، بدون آسیب!
از مجموعهی کفشهای جاستپا دیدن کنید و بهترین انتخاب را داشته باشید!
نظر شما درباره ی این مقاله چیست؟ آیا ما هیچ نکته یا ترفندی را در مورد زمان تعویض کفش اسپرت از دست دادیم؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید. اگر این مقاله را دوست داشتید، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
منبع:
https://www.canaanvalleyhalfmarathon.com/replace-running-shoes/
