متخصصان میگویند که آرتروز (OA) شایعترین شکل آرتریت است و اغلب دستها، زانوها، لگن و ستون فقرات را درگیر میکند. استئوآرتریت زمانی ایجاد میشود که غضروف محافظ بین مفاصل شما فرسوده شود که باعث درد، سفتی و تورم مفاصل میشود. تحقیقات نشان میدهد که ورزش ممکن است آرتروز شما را بهبود بخشد، اما ممکن است به دلیل اینکه درد دارید، برای فعال بودن تلاش کنید. خوشبختانه، پوشیدن یک جفت کفش خوب ممکن است به مدیریت درد مفصل OA در زانوها، پاها و مچ پا کمک کند.
1. دستورالعملهای عمومی برای انتخاب کفش های راحت
1-1) گزینههای زیادی را امتحان کنید
ایده خوبی است که جستجوی کفش خود را در فروشگاهی شروع کنید که دارای طیف گستردهای از کفش است. گزینههای بیشتر به معنای شانس بیشتری برای پیدا کردن کفشهای راحت و حمایت کننده است. خرید از فروشگاهی که کارکنان آن در مورد چیدمان صحیح کفش بسیار آگاه هستند نیز مفید خواهد بود.
• به خاطر داشته باشید که فقط به این دلیل که یک کفش به عنوان “کفش راحتی” به بازار عرضه میشود به این معنی نیست که برای شما مناسب خواهد بود. هیچ کفشی وجود ندارد که برای همه افراد مبتلا به آرتروز کار کند، بنابراین بهتر است گزینههای مختلفی را امتحان کنید.
• ممکن است متوجه شوید که ارزش آن را دارد که روی یک جفت کفش گران قیمت سرمایه گذاری کنید، اگر آنها درد شما را بهبود بخشند، اما گزینههای ارزانتر ممکن است به همان اندازه کارساز باشند.
1-2) به راه رفتن خود توجه کنید
نحوه راه رفتن شما فاکتور بزرگی است که باید در هنگام تعیین اینکه چه نوع کفشی برای شما مناسب است در نظر بگیرید. سعی کنید به زیره کفشی که مدتی است میپوشید نگاهی بیندازید. اگر متوجه شدید که آنها فرسوده شدهاند، ممکن است راه رفتن غیر طبیعی داشته باشید که باید اصلاح شود.
• اگر لبههای بیرونی بیشتر ساییده میشوند، ممکن است کف پای شما صاف باشد، در این صورت ممکن است از کفشهایی با قوس زیاد بهره ببرید. اگر لبههای داخلی بیشتر فرسوده شدهاند، احتمالاً قوسهای بلندی دارید، به این معنی که ممکن است بخواهید از یک کفش با کفی قوس دار اجتناب کنید.
• یک متخصص پا یا ارتوپد میتواند به شما کمک کند تا مشکلات راه رفتن خود را که ممکن است به درد آرتروز شما کمک کند، شناسایی کنید. اکثر فروشگاههای تخصصی فردی دارند که میتواند راه رفتن را تجزیه و تحلیل کند و کفش مناسب را توصیه کند.
مقالهی ما در موردچرا پوشیدن کفش های مناسب برای دویدن یا ورزش کردن مهم است؟ را مطالعه کنید.
1-3) از کفشهای پاشنه بلند خودداری کنید
اینها میتوانند باعث ایجاد فشار غیر ضروری در پاها، مچ پا، زانوها و لگن شما شوند. آنها برای مفاصل خوب نیستند، اما برای افرادی که از OA رنج میبرند، انتخاب بدی هستند.
• به طور کلی کفش های پاشنه بلند به کفشهایی با پاشنه بلندتر از دو اینچ گفته میشود. حتی کفشهایی با پاشنه کوتاهتر میتوانند درد آرتروز شما را بدتر کنند، اما پاشنههای بلندتر معمولاً مشکلات بیشتری ایجاد میکنند.
1-4) آنها را آزمایش کنید
کمی در فروشگاه کفش وقت بگذارید و با چند جفت کفش مختلف قدم بزنید. کفش را فقط در صورتی بخرید که بعد از قدم زدن در فروشگاه احساس راحتی میکنید.
1-5) سعی کنید کفی اضافه کنید
اگر جفت کفش مورد علاقه شما باعث ناراحتی شما میشود، سعی کنید کفیهای ارتوتیک را به آنها اضافه کنید. ارتزها میتوانند با ارائه حمایت اضافی، توزیع مجدد وزن و اصلاح راه رفتن، درد شما را کاهش دهند.
2. انتخاب کفش برای آرتروز زانو
به دنبال کفشی باشید که ضربه را جذب کند. سعی کنید کفش هایی با سطح بالشتکی برای پاهای خود انتخاب کنید تا ضربه روی مفاصل شما کمتر شود.
2-1) از کفیهای سنگین خودداری کنید
اگرچه آنها ممکن است انتخاب خوبی برای افراد مبتلا به آرتروز در سایر مفاصل باشند، کفشهای با کفی بسیار سنگین مانند کفشهای ورزشی استبیلیتی و کلاگ در واقع میتوانند درد زانو را تشدید کنند. این ممکن است به دلیل تغییر راه رفتن در این کفشها باشد که ممکن است فشار روی زانوها را افزایش دهد.
2-2) کفش های پیاده روی انعطاف پذیر را امتحان کنید
کفشهای پیادهروی مسطح که کف آن کمی انعطاف دارد، برای افرادی که از آرتروز زانو رنج میبرند، ایدهآل هستند. برخلاف کفشهایی که کفی سنگین دارند، اینها فشار غیرضروری به مفصل زانو شما وارد نمیکنند.
• اطمینان حاصل کنید که کف آن آنقدر انعطاف پذیر نیست که به راحتی از حالت خود خارج شود. شما هنوز هم از حمایت قوس دار بهره مند خواهید شد که جذب ضربه را فراهم میکند.
2-4) کفشهای حمایتی کمتری را امتحان کنید
اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما پوششهایی مانند دمپایی ممکن است در واقع برای افراد مبتلا به زانو درد راحتتر از کفشهای حمایتی بیش از حد مانند کلاگ باشد، زیرا فشار کمتری برای مفصل زانو ایجاد میکنند.
• حتی ممکن است بتوانید به راحتی با پای برهنه راه بروید، البته تا زمانی که روی یک سطح امن راه بروید.
3. انتخاب کفش برای استئوآرتریت در پا و مچ پا
3-1) بوتهای حمایتی بپوشید
اگر در مچ پا درد دارید، چکمهها میتوانند حمایت مورد نیاز شما را فراهم کنند. به دنبال چکمههای مد و پیادهروی باشید که درست بالای مچ پای شما و برای جلوگیری از پیچ خوردن مچ پای شما هستند. اگر مچ پای شما حمایت شود، حرکت در آن مفصل محدود میشود و راه رفتن را کمتر دردناک میکند.
• اطمینان حاصل کنید که چکمه ها آنقدر دور مچ پای شما تنگ نباشند که مانع از راه رفتن عادی شما شوند.
3-2) از کفش های پشت باز خودداری کنید
وقتی کفشهایی با پشت باز میپوشید، انگشتان پا باید کف کفشها را بگیرند که میتواند باعث درد و ناراحتی در پا شود. اگر قصد دارید پاپوش یا صندل بپوشید، آنهایی را انتخاب کنید که دارای پشت کامل یا بند هستند تا پاشنههای شما را در جای خود نگه دارند.
• دمپایی انگشتیها به خصوص بد هستند زیرا پایداری بسیار کمی دارند.
3-3) به دنبال کفش های پهن باشید
استئوآرتریت میتواند باعث ایجاد خار و بونیونهای استخوانی در پایه شست پا شود. کفشهای پهنتر اغلب برای افرادی که OA در پاهای خود دارند راحتتر هستند، زیرا روی این نواحی حساس سابیده نمیشوند.
• کفشهای پنجه جعبه ای اغلب بسیار راحت تر از کفشهایی هستند که نوک باریک دارند.
3-4) مراقب باشید که بند کفش کجا بسته میشود
بسیاری از افرادی که به آرتروز مبتلا هستند، در نوک پا دچار خارهای استخوانی میشوند. اگر کفش شما در همان ناحیه بسته شود، درد ناشی از این خارهای استخوانی میتواند تشدید شود. سعی کنید از کفشهایی که دارای بند یا سگک در مناطقی که خار استخوانی دارید، اجتناب کنید.
• کفشهای با بند و بند قابل تنظیم بهتر از کفشهایی هستند که سگک ثابت دارند، زیرا میتوان آنها را برای کاهش درد گشاد کرد. فقط مطمئن شوید که آنها به اندازه کافی محکم بسته شده باشند که مچ پای شما ثابت باشد.
3-5) مطمئن شوید که پاهای شما را محدود نمیکنند
کفش شما نباید پاهای شما را بزند یا آنها را به شکل غیر طبیعی درآورد. مطمئن شوید که بین بلندترین انگشت پا و جلوی کفش حداقل یک سانتی متر فاصله داشته باشید. آنها همچنین باید به اندازه کافی جادار باشند که وقتی پاهای شما کمی متورم میشوند، آنها را نزند.
منبع:
https://www.wikihow.com/Choose-Shoes-for-Osteoarthritis#relatedwikihows
