دوندهها در اشکال و اندازههای مختلف بدنی هستند. دوندگان سنگین وزن لزوما اضافه وزن ندارند. آنها به مقدار بیشتری از بالشتک نیاز دارند تا احساس راحتی کنند. در اینجا بهترین مدل های کفش رانینگ برای دوندگان سنگین ارائه شدهاست.
دویدن افراد را در هر شکل و اندازهای جذب میکند، از دونده لاغر که برای بسیاری از افراد به ذهن میرسد، تا ورزشکاران عضلانی و وزنه برداران و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند.
دویدن میتواند به طور متوسط 1.5 تا 3 برابر وزن بدن شما به مفاصل ضربه وارد کند، فرم خوب و کفش مناسب برای همه دوندگان مهم است. این به ویژه در مورد دوندگان سنگین وزن که جذب ضربه و حمایت مناسب برای آنها اهمیت بیشتری دارد، مهم است.
دوندگان اگر BMI بالاتر از 27 داشته باشند، “سنگین” در نظر گرفته میشوند. اگرچه BMI کامل نیست اما میتواند هنگام خرید یک جفت کفش مناسب برای دویدن یا پیاده روی، نقطه مرجعی باشد.
در اینجا منتخبی از مدل های کفش رانینگ وجود دارد که میتواند به دوندگان سنگین وزن کمک کند تا اثرات زیاد دویدن را جبران کنند.
کفش رانینگ برای دوندگان سنگین
اگر قوسهای پای معمولی دارید که در حین دویدن به سمت داخل فشرده نمیشوند، ممکن است یک کفش دویدن خنثی برای شما مناسبتر باشد.
کفش هایی که ما در اینجا انتخاب کردیم حداکثر جذب ضربه را ارائه میدهند.
Ghost 15 یک ترینر روزانه فوقالعاده راحت با دراپ بالا است که آن را برای افرادی که با پاشنه راه میروند و میدوند مناسبتر میکند. به دلیل رویه لوکس و تناسب آن از نسخهای به نسخهی دیگر، این کفش رانینگ یک انتخاب بسیار مطمئن است.
Saucony Triumph 20 یک کفش دویدن برای مسافت های طولانی و روزمره است. این کفش ویژگیهای برتر را ارائه میدهد که مطمئناً ناامید نمیشوند. به خودتان لطفی کنید و با یک جفت از این کفش رانینگ را تهیه کنید.
New Balance 1080 v12 یک ترینر مسافت طولانی است که برای هر دوندهای طراحی شدهاست که میخواهد مسافتهای طولانی را طی کند. تقریباً برای هر تمرینی کار میکند. با این حال، طراحی مجدد بر روی عملکرد یکنواخت است.
Saucony Endorphin Pro 3 یک کفش مسابقه ای همه کاره با مقدار زیادی بالشتک و پایداری خوب است. در حالی که میتواند همه چیز را از دویدنهای آسان گرفته تا تمرینات سریع انجام دهد، اما آن دلربایی را که برخی دیگر از کفشهای روکش کربنی دارند را ندارد، بنابراین احساس سرعت نمیکند. نسخه 3 فوم بسیار بیشتری دارد و پایه گسترده تری دارد که آن را نرم تر و پایدارتر میکند. با این حال رویه مینیمال جدید با نیم اندازه بسیار کوچک است.
Hoka One One Gaviota 4 یک کفش پایدار با حداکثر بالشتک است که برای چندین مایل ساخته شدهاست. سواری راحت متعادل آن، آنها را به یک ترینر استثنایی برای مسافتهای طولانیتر تبدیل میکند.
چگونه وزن اضافی بر دوندگان تأثیر میگذارد
وزن اضافی به طرق مختلف بر دوندگان تأثیر میگذارد. دوندگان سنگین وزن باید بیشتر در مورد حمایت قوس، پروناسیون و فرم فکر کنند.
چگونه میتوانید بفهمید که یک دونده سنگین وزن هستید؟
به طور معمول، دوندگان اگر BMI بیش از 25 یا وزن بیش از 90 کیلوگرم داشته باشند، “سنگین” در نظر گرفته میشوند. بهترین کار این است که صبح درست زمانی که از خواب بیدار میشوید، اما بعد از ادرار کردن، وزن خود را بگیرید. این کار را به طور منظم برای چند روز انجام دهید تا زمانی که یک میانگین بدست آورید و از آن به عنوان وزن برای محاسبه BMI خود استفاده کنید.
اگرچه BMI یک علم کامل نیست، اما میتواند در هنگام خرید یک جفت کفش مناسب برای دویدن یک نقطه مرجع باشد. برای محاسبه BMI از این فرمول استفاده کنید: BMI = kg/m (مربع).
در اینجا یک نمای کلی از BMI برای وزن تناسب اندام آورده شدهاست:
- زیر 18.5 وزن کم است
- 18.5 تا 25 طبیعی است
- 25 به بالا اضافه وزن دارد
پشتیبانی آرک
دوندگان سنگین وزن نیاز به حمایت بیشتری در قوس دارند زیرا به احتمال زیاد پاهای شما قوس کافی برای حمایت از بدن شما ندارند. در این حالت قوس کافی نیست، یعنی بدن شما باید جبران کند و ممکن است در پاها، زانوها، مچ پا و پاها درد داشته باشید.
درد بیش از حد میتواند دلسرد کننده باشد، به همین دلیل است که کفش مناسب برای حمایت از قوس پا، پاها و جذب این شوک اضافی مهم است.
بیش پرونیشن
با وارد شدن ضربه اضافی به مفاصل، برای دوندگان سنگین وزن بسیار مهم است که بیومکانیک و فرم دویدن را به دقت ارزیابی کنند. اولین قدم خوب این است که تعیین کنید آیا بیش از حد پروناسیون دارید یا خیر.
بسیاری از دوندههای سنگین وزن بیشپرونیت دارند، که به این معنی است که شما به مقداری ضربهگیری نیاز خواهید داشت. پروناسیون فشار بیشتری به مچ پا و زانو وارد میکند و توجه به این مسائل را برای دوندگان سنگین وزن قبل از آسیبدیدگی مهمتر میکند.
در حالی که برخی از دوندگان سنگین وزن ممکن است مشکلات بیومکانیکی شرح داده شده در بالا را نداشته باشند. مسئله دیگری که باید از آن آگاه بود دوام زیره است. با گذشت زمان، زیره میانی و زیره به دلیل استفاده مداوم خراب میشوند. مراقب کفش های دویدن خود باشید و زمانی که زیره یا زیره میانی شروع به خراب شدن کرد، آنها را تعویض کنید. به این ترتیب پاهای شما سالم میمانند و کمتر مستعد آسیب میشوید.
یک راه خوب برای گفتن اینکه به کفشهای جدید نیاز دارید این است که متوجه شدید کفشهایتان کمی نازکتر هستند، به اندازه کافی به عقب برنمیگردند، یا بعد از دویدن بیشتر از حد معمول درد دارید. برای دوام بیشتر کفشهایتان، دو جفت کفش دویدن را بچرخانید و مطمئن شوید که در بین استفادهها کاملاً خشک شدهاند.
اهمیت فرم دویدن خوب
فرم مناسب دویدن برای همه دوندگان مهم است، اما تمرکز بر دویدن موثر برای دوندگان سنگین وزن، نه تنها برای بهبود عملکرد، بلکه برای جلوگیری از آسیب نیز حیاتی است. فرم مناسب دویدن، شوک را به طور یکنواختتر توزیع میکند که آسیب به مفاصل و تاندونها را به حداقل میرساند.
قدرت و حالت عمومی نیز برای دویدن سالم و کارآمد کلیدی است. پاها، هسته و پشت قوی به بهبود فرم دویدن و همچنین جلوگیری از آسیب کمک میکند.
در اینجا یک مرور مختصر از فرم اجرا برای شروع آورده شدهاست:
- سر – مستقیماً به روبروی خود نگاه کنید
- شانه ها – عقب بکشید و خم نشوید
- بازوها – زاویه 90 درجه، آرنج در کنار
- دستها – آرام باشند و آنها را فشار ندهند
- نیم تنه / هسته – تمرین قدرتی این ناحیه، هسته را سفت نگه دارید
- لگن – کمی به سمت دویدن متمایل شوید
- زانوها – وسط پا باشد تا زمانی که پا درست زیر زانو به زمین برخورد کند
- پاه از مچ به بالا – زاویه 90 درجه هنگام فرود برای جذب ضربه
- پاها از مچ به پایین – هدفتان این است که با توپ پای خود به سطح ضربه بزنید
ارتز چگونه به کار میآید؟
ارتز میتواند برای تسکین درد و جلوگیری از آسیب به افراد دارای اضافه وزن مفید باشد. بهترین مکان برای دریافت این ارتزها نزد پزشک است. ارتزها باید به خوبی جا بیفتند، نسبتاً محکم باشند و با نیروهای وارد شده به مچ پا و پا مقابله کنند.
اگر وقت ندارید برای ارتز به پزشک مراجعه کنید، یک ارتز بدون نسخه ممکن است کارساز باشد، البته تا زمانی که به درستی مناسب باشد.
جمع بندی
پیدا کردن کفش رانینگ مناسب برای دوندگان سنگین وزن میتواند به پراکندگی ضربه و وزن اضافی وارده به مفاصل کمک کند.
هنگام شروع دویدن مطمئن شوید که فرم مناسب را تمرین کنید تا عادات خوبی پیدا کنید.
علاوه بر این، قدرت و آماده سازی میتواند به بهبود لذت شما کمک کند و به شما در دستیابی به اهداف کلی تناسب اندام کمک کند.
اگر هنوز در مورد کفش مناسب مشکل دارید، با متخصص پا در محل خود صحبت کنید تا ارتزهای سفارشی را نصب کنید.
منبع:
https://www.runningshoesguru.com/guide/best-running-shoes-for-heavy-runners/
