دویدن یا پیاده روی یک فعالیت ساده است. تجهیزات بسیار کمی مورد نیاز است. کفش استثناست.
کفشها مهمترین ابزار شما هستند که پاهای شما را در طول چند صد کیلومتر محافظت میکنند و به کاهش ضربه و آسیب به بدن شما کمک میکنند. اکثر مردم هر سال و برخی حتی هر ماه به چند جفت کفش احتیاج پیدا میکنند.
همانطور که مسافتها را پشت سر میگذارید، ساختار و در نتیجه کارایی کفش شما به مرور زمان خراب و کم میشود. کفشهای شما بعد از 300 تا 500 کیلومتر احساس سالم بودن نمیدهند. این مهم است که بدانید چه زمانی به یک جفت کفش جدید برای کمک به جلوگیری از آسیب نیاز دارید و این با دانستن آنچه در کفش خود باید جستجو کنید شروع میشود.
در زیر برخی از نشانههایی وجود دارد که نشان میدهد کفشهای شما ممکن است به تعویض نیاز داشته باشند، و برای کمک به افزایش طول عمر آنها چه کاری باید انجام دهید.
نشانههای تعویض کفش
1: کاهش جهش و همچنین تیر کشیدن و درد مفاصل
به طور معمول، کفش های دویدن می توانند بین 500 تا 750 کیلومتر دوام بیاورند. با گذشت زمان، بالشتک خراب میشود و دیگر همان مقدار انرژی را که از لژ خارج میکرد، باز میگرداند. اگر احساس میکنید کفشهایتان صاف است و جهش قبل را ندارید، احتمالاً زمان آن رسیدهاست که یک جفت کفش جدید بخرید.
با این حال راههایی برای افزایش طول عمر کفشهای شما وجود دارد.
بهتر است دو یا سه جفت کفش در یک زمان بخرید و از آنها استفاده متناوب بکنید. دادن یک یا دو روز استراحت در بین دویدن به کفشها باعث میشود که بالشتک به حالت اولیه بازگردد و عمر آن طولانیتر شود. اگر استفاده از کفش مورد علاقه شما بطور متناوب متوقف شود یا روزهای استفاده از آنها تغییر داده شود، خرید به صورت عمده نیز میتواند مفید باشد، زیرا هر ساله مدلهای جدیدی از آن منتشر میشود. بعلاوه خرید عمده میتواند منجر به کاهش هزینههای حمل و نقل به ازای هر واحد در صورت سفارش آنلاین شود.
نوع کفش و میزان بالشتک نیز نقش دارد. کفشهای مینیمالیستی بالشتک کمتری دارند و بنابراین تاثیرات آن را با سرعت بیشتری احساس خواهید کرد.
وزن شما نیز میتواند وارد عمل شود. هرچه سنگینتر باشید، بار بیشتری وارد میکنید و در نتیجه بالشتک فوم سریعتر فشرده شده و از بین میرود.
2: چین و چروک در طول کفی وسط و پاشنه کفش
ممکن است متوجه شوید که یک کفش در حال خراب شدن است. علاوه بر این نشانههای بصری وجود دارد که وضعیت کفش شما را آشکار میکند. هنگامی که کف کفش شما شروع به چین و چروک شدن میکند، نشانه آن است که کفشهای شما شروع به پیر شدن کردهاند. با این حال، این چرخه کاملاً طبیعی است و لزوماً به این معنی نیست که کفشهای بی کیفیت است.
بهتر است روی سطوح نرمتر بدوید زیرا اغلب ضربههای وارده به کفشهایتان را کاهش میدهد. دویدن روی چمن، شن و خاک روی کفش و بدن شما در مقایسه با آسفالت یا بتن راحتتر است.
3: الگوهای پوشیدن ناهموار
بهتر است از پوشیدن کفش های دویدن خود در طول روز خودداری کنید زیرا ساعات اضافه شده، کفشها را با سرعت بیشتری خراب میکند. راه رفتن شما با دویدن متفاوت است، بنابراین اگر از ترینرهای اصلی خود به عنوان ترکیبی استفاده میکنید، ممکن است کفشهای خود را با الگوهای غیرعادی و ناخواسته بپوشید.
الگوهای سایش ناهموار لزوما چیز بدی نیستند، اما باید آنها را در نظر بگیرید زیرا ممکن است عیب یابی آسیب راحت تر باشد. به دنبال مناطقی باشید که مانند لاستیک ماشین بدون آج هستند.
4: پاشنه پا آسیب دیده و لبه های فرسوده
کاپ پاشنه اطراف آشیل شما ممکن است از بین برود که میتواند منجر به ورم و تاول شود.
بهتر است از پوشیدن و درآوردن کفشهای خود با بند بسته خودداری کنید. توریها به دلیلی وجود دارند. اگر بهطور مداوم کفشهای خود را در حالیکه بندهای آنها بسته است، در میآورید، احتمالاً فشار بیشتری به قسمت پاشنه و مواد داخلی کفش وارد میکنید. قبل و بعد از هر بار استفاده، بندهای کفش های خود را ببندید و باز کنید.
اگر کفشهایتان خیس میشوند، از خشککن استفاده نکنید، زیرا گرما میتواند مواد رویه و همچنین بالشتک کفش را از بین ببرد.
5: پارگی در قسمت بالایی
به دنبال شکاف در اطراف محافش پنجه و همچنین در امتداد کنارههای پای خود باشید، زیرا قسمت بالایی به زیره میانی متصل میشود و درز را آسیبپذیر میکند. برای جلوگیری از تاول و سایر مشکلات پا، مهم است که کفشی را پیدا کنید که مناسب شکل پای شما باشد.
بهتر است کفشی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. این روزها، بسیاری از برندها نسخه های گستردهای از اکثر مدلها را ارائه میدهند، و برخی از برندها برای ساخت کفش های پهن تر از جمله Asics و Altra شناخته میشوند، که هر دو در مقایسه با برندهای دیگر، محافظ پنجه جادارتری را ارائه میدهند.
منبع:
https://feetfirstclinic.com/blog/signs-you-need-a-new-pair-of-shoes/